2个回答
ReddD说教育
2019-06-23
作为一个经常健身的人，经常做平板支撑，之前有一段时间每天做俯卧撑、平板支撑和仰卧起坐。经常锻炼的好处很多人都知道，强身健体、身材会变得特别好、变得有气质有自信。那每天坚持3分钟平板支撑一个月呢？首先我们要弄清楚平板支撑是练什么的。平板支撑的标准动作是双肘支撑地面，脚尖支撑地面，其余身体抬离地面与地面平行。那么我们的腹部肯定是练到了，也就是我们的核心肌群，最起到锻炼效果的是腹横肌。背部同时也练到了，因为要维持一个直的背。腹部和背部是最起到效果的！这样说来坚持一个月平板支撑，每次3分钟，如果你足够瘦，腹肌一个月一定是会出来的，只不过不会很明显，因为虐腹只有一个动作是不够的。如果不够瘦那么也会起到很好的减脂效果。同时身体素质提高，更加的抬首挺胸，气质会变得更好！希望你在锻炼的时候能给自己一些休息的时间，比如隔一天一次，或者隔一天两次，不然身体会吃不消容易受伤哦！祝你能的身材变好，身体素质变好！！！
正能量传播枫桥夜泊
2019-06-23
平板支撑是一种消耗式的塑身运动，经过一段时间的锻炼，能够有效延长你平板支撑的时间，所能起到的健身效果也会更好。在最初期时，希望你能够坚持一分钟左右，经过一段时间的训练，时间可能会有所延长。平板支撑多久有效果？进行平板支撑练习时，坚持多长时间，才能达到应有的效果？及时进行平板支撑锻炼时，在保证正确姿势之下，每次坚持时间，控制在2-4分钟左右就好，3分钟最佳，就能起到显著的效果，并不需要坚持过久。那么，每天3分钟平板支撑，坚持30天后，身体会有什么变化？每天3分钟平板支撑，连续做上一个月，你猜会发生什么变化？提高身体基础代谢率：如果你每天能够坚持三分钟平板支撑，能够有效锻炼到身体各个部位，比如说我们的腰腹部、背部、腿部、臀部、胳膊等各个部位，坚持一段时间之后，能有效提高你的身体素质，提高你身体的基本代谢率，进而有助于体内脂肪的燃烧分解，达到燃脂、瘦身、塑形的目的。减轻背部和脊柱、颈椎压力：通过做平板支撑锻炼，能够有效锻炼到我们的腰背部肌肉，能增强腰背部肌肉力量，进而能够有效减轻脊柱和背部压力，尤其是对于一些长期久坐的上班族来说，可以不分场合，不分时间的做平板支撑锻炼，有助于保护脊椎健康，预防出现颈椎病、肩周炎等问题。改善并调整身姿：很多女性朋友，通过做平板支撑，既达到健身效果，也能有效达到减肥的目的，而且坚持进行平板支撑锻炼，还能够有效改善你的身姿，调整你的身形。很多明星平时都会进行平板支撑锻炼，比如说姚晨。无论男女，如果能够每天进行平板支撑锻炼，坚持一段时间之后，你会发现身体各个方面会有所改善！但是在开始做平板支撑时，不要过于强求，一定要循序渐进，避免伤到身体。对此问题，你是否还有其他疑问或补充，欢迎在下方评论区留言，
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