液压臂力器能锻炼哪些肌肉及如何利用液压臂力器锻炼？

海绵猎手 2019-05-06

液压臂力器主要练习的肌肉群是：前臂肌肉还有胸部肌肉。三角肌和背部一些肌群会附带练习到。练习前臂肌肉是因为你使用它时必须双手捏紧，双手十指捏紧就是练习的前臂肌肉，练完后你的前臂会有很强的泵感。然后练得部位是胸肌，从臂力器打开到合闭，整个动作是向中间挤压的。练习这个动作的好处是能够强化胸肌的中缝和下部，使胸肌更有轮廓感和立体感。普通的平板俯卧撑是练习不到这两个部位的，所以可以结合俯卧撑和臂力器打造完美胸肌。液压臂力器相对于普通的臂力器的优点是可以调节重量。而普通的一般只有30公斤，40公斤，50公斤，60公斤几个档次。所以液压臂力器的优点就来了，你可以不用10公斤的加，可以每次加一点，循序渐进的去练习。介绍一个简单的方法，试一下自己只能做一次动作的力量，然后使用极限力量的70%做组。一共做4组，每组12个，能快速增长自己的力量。希望我的回答能帮助到你。

健身猫BOB 2019-05-05

谢谢邀请，健身猫鲍勃来回答您的问题。实话说用这个器械来健身，看来题主也是一个健身爱好者啊！奇思妙想，那我来和您一起交流一.如果要利用到液压臂力器的结构特点的话，那么可以锻炼到我们的胸部，还有小臂，握力，以及腿部。①小臂，以及握力就不用说了，液压器本身就相当于一个大号的握力器，相信大家都会具体操作这里不讲。②胸部，因为胸大肌有使我们手臂在肩关节处水平内收的功能，所以当我们做出水平内收的动作时就能锻炼到胸大肌。坐姿夹胸这个动作有点健身经验的人应该都知道吧，如果把液压器水平放在胸前，然后两臂伸直做内收的动作，就会锻炼到我们的胸部。原理和坐姿夹胸是一样的。③腿部。具体的说是能锻炼到我们的大腿内收肌。用我们的两只腿分别控制液压器的两端，让两条腿做出内收的动作，那么就能锻炼到我们的大腿内收肌。原理同健身房中的坐姿大腿内收器。二.如果不考虑液压臂力器的结构特点的话，那全身的主要肌肉都可以锻炼到，这时它就仅仅相当于一个重物或者哑铃，或者小杠铃。①胸:平板卧推，上斜卧推，下斜卧推等②背:屈腿硬拉，俯身划船。③肱二头肌:液压臂单臂二头弯举，双臂二头弯举④三角肌:各种侧平举，各种前平举，俯身侧平举，坐姿推肩。⑤肱三头肌:单臂液压臂颈后臂屈伸，双臂液压臂颈后臂屈伸⑥腿臀:液压臂负重深蹲，液压臂负重箭步蹲⑦腹部:液压臂负重各种卷腹以上只是简单举例，方法当然不局限于此。希望我的回答能帮助到题主和大家。欢迎大家关注我，一起交流学习。